Lo ZMA una particolare combinazione di micronutrienti in precise proporzioni, cioè ZINCO + MAGNESIO ASPARTATO + VITAMINA B6.

Ormai è stato avvallato da molti studi come questa combinazione migliori negli atleti i livelli di forza, resistenza, recupero e stimoli la crescita muscolare per mezzo di vari fattori.

E’ da tener presente come un integrazione con ZMA sia un ottimo metodo per reintegrare magnesio e zinco, minerali che spesso negli atleti risultano carenti, a causa di un loro elevato consumo a negli allenamenti, oppure per deficienze di tali minerali nell’alimentazione.

Vediamo cosa può accadere con una carenza di zinco e magnesio:

Diminuzione di forza e potenza muscolare

Diminuuzione della resistenza muscolare a causa di un maggior accumolo di acido lattico

Minor afflusso di sangue ai muscoli da ciò ne deriva un più rapido affaticamento.

La produzione di energia e i meccanismi che la sostengono, sono influenzati positivamente dalla giusta presenza di magnesio, una sua carenza si traduce in possibile comparsa di crampi e in generale in una situazione di astenia.

Studi hanno dimostrato come l’integrazione di zinco aumenti i livelli plasmatici di testosterone e viceversa una sua carenza ne riduca la quantità (studi condotti da Prasad).

Altre ricerche hanno costatato come la presenza di zinco sia correlata a buoni livelli di IGF-1.

Zinco e vitmina B6 sembrano contribuire a migliorare il rapporto testosterone libero e legato, ottimizzando la quantità di quello attivo.

Il cortisolo il più classico degli ormoni catabolici aumenta spesso e volentieri durante situazioni di stress e quindi anche durante e alla fine di intensi allenamenti, momenti durante i quali i suoi livelli possono addirittura raddoppiare rispetto a quelli base. Detto ciò lo ZMA ha la capacità di contrastare parte degli effetti dovuti all’ eccesso di cortisolo.

Dosaggio tipico di ZMA: (30mg di Zinco, 450mg di Magnesio aspartato, 9mg vitamina B6) da assumere preferibilmente alla sera primka di coricarsi a digiuno da almeno 1ora e mezza.

Dott. Andrea Rizzo – Scientific Training