La Teanina è un aminoacido, in particolare è una forma modificata di glutammina, che si trova comunemente nel tè (soprattutto nel tè verde) anche se in basse concentrazioni (circa 1-2%). In particolare varie tipologie di te come anche il tè verde derivano tutte dalla pianta Camelia Sinensis un piccolo albero sempre verde appartenente alla famiglia delle theacee. Dal punto di vista chimico, si tratta del derivato etilamidico dell’acido glutammico, uno degli aminoacidi fondamentali per un buon funzionamento del sistema nervoso centrale perché precursore della biosintesi dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA), un importante neurotrasmettitore ad azione inibitoria centrale. Ha molte proprietà, le più studiate riguardano  l’effetto rilassante e anti stress. Ma la ricerca in campo sportivo sembra conferire alla teanina proprietà interessanti riguardo il rilascio di GH e sul recupero muscolare. In sintesi ecco le proprietà di questo aminoacido:

• rilassa senza procurare sonnolenza
• azione ansiolitica
• valido anti stress
• migliora il recupero fisico
• stimola la produzione di GH

Le ricerche dimostrano che la teanina implementa i livelli di alcuni mediatori chimici, come dopamina e serotonina, coinvolti in maniera più o meno diretta nel controllo e nella regolazione del comportamento, dei processi cognitivi e soprattutto delle emozioni.

Recenti riceche sull’uomo hanno evidenziato che la teanina produce il suo effetto rilassante entro 30-40 minuti dall’assunzione.I meccanismi coinvolti sono essenzialmente due: stimola direttamente la produzione di onde cerebrali alfa, responsabili di un profondo stato di rilassamento, mantenendo contemporaneamente il cosiddetto “stato di allerta”; inoltre la teanina ha un ruolo indiretto nella biosintesi del GABA, neurotrasmettitore centrale ad azione inibitoria della trasmissione nervosa e di cui sono ben noti i suoi effetti rilassanti.

La principale differenza tra teanina e altri costituenti ad azione ansiolitica e rilassante come ad esempio la valeriana, è data dal fatto che essa non provoca sonnolenza, quindi offre la possibilità di avere rilassamento senza sedazione. Questo può essere notevolmente positivo per soggetti che desiderano avere un effetto calmante mantenendo la capacità di esercitare attività che richiedono attenzione, concentrazione e agilità mentale.

La teanina viene trasportata nel cervello dove attraverso vari meccanismi incrementa i livelli di gaba il quale stimola a sua volta la produzione di GH. Quindi il suo utilizzo insieme ad altri precursori dell’ormone della crescita, alla sera a digiuno circa 30-40′ prima di dormire, può avere un effetto interessante sui livelli di GH.

Le dosi come rilassante si aggirano in 50mg 2-3 volte al dì. Mentre per lo stimolo di GH un’unica dose di 400-500 mg prima di coricarsi.