EFFETTI DI UN ROM DIFFERENTE NELL’ALLENAMENTO DELLO SQUAT

-by Personal Trainer Gabriele Baccinelli-

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Manipolare il range di movimento (ROM) durante l’allenamento dello squat può avere effetti differenziali sugli adattamenti per l’allenamento della forza, con implicazioni per lo sport e la riabilitazione.

Di conseguenza, lo scopo di questo studio era di confrontare gli effetti dell’allenamento con lo squat con un ROM breve vs un ROM profondo. Studenti maschi (n = 17) sono stati assegnati casualmente a 12 settimane di allenamento di squat progressivo (ripetizioni uguali, n° di set uguali) condotte sia come squat profondo (0-120 ° di flessione del ginocchio), n = 8 ( DS ) o ( b) mezzo squat (0-60° di flessione del ginocchio), n = 9 (SS).

Forza (1 RM e forza isometrica), prestazioni nel salto, architettura muscolare e sezione trasversale (CSA) dei muscoli della coscia, nonché CSA e la sintesi del collagene nel tendine rotuleo, sono stati valutati prima e dopo l’intervento.

Il gruppo DS ha aumentato 1 RM sia SS che DS con ~ 20 ± 3 % , mentre il gruppo SS ha conseguito un aumento del 36 ± 4 % nell’SS, e il 9 ± 2 % nei DS (P <0,05 ). Tuttavia, la conclusione principale è che l’allenamento DS ha comportato aumenti superiori nella sezione trasversale della parte frontale del muscolo della coscia (4-7 %) rispetto all’allenamento dell’SS, mentre non sono state osservate differenze nella CSA del tendine rotuleo.

In parallelo con il più grande aumento nella sezione trasversale della parte frontale del muscolo della coscia, un aumento superiore in forza isometrica di estensione del ginocchio a 75 ° (6 ± 2 %) e a 105 ° di flessione (8 ± 1 %) del ginocchio, e prestazioni migliori nello squat jump (15 ± 3 %) sono stati osservati nel gruppo DS rispetto al gruppo SS.

L’allenamento con lo squat profondo ha suscitato adattamenti favorevoli sulle dimensioni dei muscoli estensori del ginocchio e sulla funzione muscolare rispetto all’allenamento con il mezzo squat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798

Insieme inizieremo un percorso ricco di soddisfazioni verso il raggiungimento dei tuoi obbiettivi. Il protagonista sei tu, sei tu il padrone della tua vita, della tua forma del tuo benessere!
Claudio Garombo
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