GLUTEI: TRE ESERCIZI ECCELLENTI A CORPO LIBERO

-by Dott.Andrea Rizzo-

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single-leg squat
single-leg deadlift
lying abduction

Questi elencati secondo i ricercatori della University of North Carolina, sono tra i migliori esercizi per attivare i muscoli dei glutei , se ci si allena senza pesi.

I ricercatori hanno reclutato 21 soggetti per eseguire 12 diversi esercizi indicati in fisioterapia per il rinforzo di grande e medio gluteo. Questo lavoro di ricerca, pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, è interessante anche per gli atleti che stanno cercando il modo migliore per allenare i loro glutei.

I muscoli del gluteo sono 3: il grande, medio e piccolo gluteo.

I ricercatori per mezzo dell’elettromiografia hanno potuto valutare quali esercizi esercitavano la maggiore attivazione muscolare.

I migliori esercizi per il gluteo medio erano quelli in abduzione laterale abduzione laterale e lo squat ad una gamba. I migliori per il grande gluteo erano lo squat ad una gamba e gli stacchi da terra ad una gamba

La vera passione che nasce dal profondo, si percepisce, si sente, si osserva in ogni attimo. Tingendo dei propri colori tutto ciò che tocca.
Andrea Rizzo
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