IL POWER CLEAN MIGLIORE DELLO SQUAT PER MIGLIORARE LE PERFORMANCE NELLA CORSA

-by Personal Trainer Gabriele Baccinelli-

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SCOPO:

Lo scopo di questa indagine era quello di confrontare gli effetti acuti del back squat e del power clean sulle prestazioni dello sprint.

METODI:

Tredici giocatori d’elite del campionato di rugby juniores hanno eseguito 20 m di sprint lineare prima e sette minuti dopo due diverse attività di condizionamento o di una di controllo. Le attività di condizionamento incluso un set di tre squat o power clean al 90 % 1RM. Misurazioni ANOVA ripetute a 2×2 sono state utilizzate per confrontare le modifiche pre e post nelle prestazioni sprint.

RISULTATI:
Entrambe le attività di squat e power clean hanno dimostrato un effetto di potenziamento nello sprint indicato dal tempo migliore registrato (Back Squat : p = 0,001 ; ES = -0.66 ; power clean : p = 0,001 ; ES = -0,92) , velocità (back squat: p = 0.001 ; ES = 0.63 ; power clean : p = 0,001 ; ES = 0,84) e accelerazione media oltre 20 m (Back Squat : p = 0,001 ; ES = 0,70; power clean : p = 0,001 ; ES = 1.00). Nessun effetto di potenziamento è stato osservato in seguito alla condizione di controllo. Nel complesso, il power clean ha indotto un miglioramento maggiore nel tempo dello sprint (p = 0.042 ; ES = 0.83), nella velocità (p = 0,047 ; ES = 1.17) e nell’accelerazione media (p = 0.05; ES = 0,87) rispetto al back squat.

CONCLUSIONI:

Squat e power clean, hanno portato entrambi ad un miglioramento delle prestazioni nello sprint quando inclusi come parte di un protocollo di potenziamento. Tuttavia, l’entità di miglioramento era maggiore dopo il power clean. Da un punto di vista pratico, gli allenatori di forza e condizionamento dovrebbero considerare l’utilizzo del power clean piuttosto che lo squat al fine di massimizzare gli effetti sulle prestazioni di potenziamento mirati allo sviluppo delle prestazioni sprint.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24155118

Non si giudica il merito di un uomo dalle sue grandi qualità ma dall'uso che ne sa fare.
Andrea Rizzo
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