L'ESERCIZIO AEROBICO PER RECUPERARE I DOMS E LA FORZA

-by Personal Trainer Gabriele Baccinelli-

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A causa delle diminuzioni di prestazioni associate con dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), un trattamento per alleviare i sintomi è di grande interesse. Lo scopo di questo studio era di valutare l’effetto dell’esercizio aerobico a bassa intensità rispetto a quella moderata sul recupero dei DOMS e recupero della forza. Ventisei donne (22,11 ± 2,49 anni; 60,33 ± 8,37 kg, e 163,83 ± 7,29 centimetri) sono state divise in 3 gruppi diversi e hanno eseguito un protocollo di induzione dei DOMS di 60 ripetizioni eccentriche degli estensori del ginocchio seguito da 1 su tre di 20 minuti di recupero: ciclismo intensità moderata (n = 10), ciclismo a bassa intensità (LIC, n = 10), o di riposo seduto (CON, n = 6), dopo il protocollo eccentrico. Scala del dolore (PS), la forza isometrica (ISO), e la resistenza dinamica (PT) sono stati registrati prima (PRE), immediatamente dopo (IP), 24 – (24 ore), 48 – (48h), 72 – (72h), e 96 – (96h) ore dopo l’esercizio. La PT, PRE 48h, 72h, 96h era significativamente (p <0,05) superiore a valori IP, ma non diversa da 24h. Per il PS, IP (4,83 ± 0,36) è stata superiore a quella di tutti gli altri periodi di tempo, mentre 24h (2,91 ± 0,42), 48h (2.62 ± 0.53) e 72 ore (1.97 ± 0.49) erano tutti superiori a PRE (0.44 ± 0.19 valori). Inoltre, 24h e 48h non erano diverse, ma erano entrambi maggiori di 72h e 96h (1,13 ± 0,32), mentre 72h era> 96h. Per ISO, né CON né LIC hanno mostrato alcuna differenza significativa nel tempo. Ciclismo a moderata intensità non ha mostrato alcuna differenza tra PRE (189,88 ± 40,68), IP (193,75 ± 47,24), 24h (186,52 ± 53,55) o 48h (195,36 ± 55,06), ma 72h (210,05 ± 53,57) e 96h (207,78 ± 59,99 ) erano significativamente> 24h. La 72h è stato anche maggiore di IP. Pertanto, l’aerobica a intensità moderata può essere suggerito dopo le azioni muscolari eccentriche

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22739325/?i=73&from=doms

La vera passione che nasce dal profondo, si percepisce, si sente, si osserva in ogni attimo. Tingendo dei propri colori tutto ciò che tocca.
Andrea Rizzo
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